Comprendre l'anxiété pour mieux s'en libérer
L'anxiété n'est pas qu'une histoire de pensées
C’est souvent ce que l’on entend :
« Il faut arrêter de penser. »
« Il faut penser positif. »
« Vous vous faites trop de soucis. »
Pourtant, ce n’est pas toujours ainsi que fonctionne l’anxiété.
Très souvent, c’est d’abord le système nerveux qui se met en état d’alerte.
Le corps réagit alors automatiquement, comme s’il existait un danger, même lorsqu’il n’y en a pas.
Pourquoi le corps réagit avant les pensées ?
Notre cerveau est programmé pour nous protéger.
Lorsqu’il détecte un danger, il agit en une fraction de seconde.
Avant même que nous ayons le temps de réfléchir, il envoie un signal d’alerte à tout le corps.
Le cœur accélère, la respiration devient plus rapide et les muscles se contractent.
Le corps se prépare à faire face à une menace.
Cette réaction est normale lorsqu’un danger est réel.
Mais chez une personne anxieuse, ce système peut rester activé beaucoup plus longtemps que nécessaire.
Les pensées prennent souvent le relais
Une fois le corps en état d’alerte, le cerveau cherche à comprendre ce qui se passe.
Il tente de donner un sens aux sensations ressenties.
Par exemple :
Pourquoi mon cœur bat-il aussi vite ?
Pourquoi ai-je cette boule dans la gorge ?
Et si quelque chose de grave allait arriver ?
Les pensées anxieuses sont donc souvent une interprétation des réactions du corps.
Elles renforcent ensuite l’état d’alerte.
Le cercle de l'anxiété
Le système nerveux, le corps, les émotions et les pensées s’influencent en permanence. Plus ce cercle se répète, plus il devient difficile de retrouver naturellement un état de calme.
La bonne nouvelle : ce cercle peut être interrompu. En aidant le corps à retrouver un sentiment de sécurité, les émotions s’apaisent et les pensées deviennent moins envahissantes.
Pourquoi est-il si difficile de retrouver le calme ?
Lorsque le système nerveux reste en vigilance pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, le corps finit par considérer cet état comme normal. C’est pourquoi vous pouvez ressentir :
✔ une respiration plus courte
✔ des tensions musculaires
✔ une gorge serrée
✔ une oppression dans la poitrine
✔ des palpitations
✔ des troubles digestifs
✔ un sommeil perturbé
✔ une fatigue persistante
✔ des pensées qui tournent en boucle
Ce n’est pas un manque de volonté. Votre organisme est simplement resté bloqué en mode protection.
La bonne nouvelle : ce fonctionnement peut évoluer
Le cerveau est capable d’apprendre. Le système nerveux aussi. Petit à petit, il est possible de retrouver un sentiment de sécurité intérieure. Lorsque le corps commence à se relâcher, les émotions deviennent moins envahissantes. Et lorsque les émotions s’apaisent, les pensées anxieuses perdent progressivement de leur intensité.
Le cercle de l’anxiété peut alors laisser place à un cercle d’apaisement.
Pourquoi la sophrologie peut aider
La sophrologie agit précisément là où l’anxiété s’installe : dans le corps et le système nerveux.
Grâce à des exercices de respiration, de détente musculaire, de perception corporelle et de visualisation, vous apprenez progressivement à sortir de l’état d’alerte permanent.
En retrouvant un sentiment de sécurité dans votre corps, il devient plus facile de retrouver du calme, de prendre du recul face aux pensées anxieuses et d’aborder le quotidien avec davantage de sérénité.